Home / Kennisbank / Gezondheid en onderzoek / Japans wandelen en bloedsuiker: het onderzoek bij diabetes type 2

Japans wandelen en bloedsuiker: het onderzoek bij diabetes type 2

Door de redactie van Japans Wandelen · Bijgewerkt op 9 augustus 2026

Bij mensen met diabetes type 2 gaf vier maanden japans wandelen in Deens onderzoek een rustiger bloedsuikerprofiel, gemiddeld 16 procent betere conditie en minder gewicht en buikvet, terwijl dezelfde hoeveelheid wandelen in één tempo die veranderingen niet gaf. Het is daarmee een van de duidelijkste resultaten uit al het onderzoek naar deze methode.

Op deze pagina lees je hoe die studie in elkaar zat, wat vervolgonderzoek zegt over de verklaring, hoe de methode via de InterWalk-app in de Deense zorg terechtkwam, en wat je met je eigen behandelaar bespreekt voordat je begint. Dat laatste hoort er bij diabetes echt bij, omdat bewegen de bloedsuiker verlaagt.

De studie uit Kopenhagen

Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen publiceerden in 2013 in het vakblad Diabetes Care een studie met mensen met diabetes type 2. De deelnemers werden verdeeld over drie groepen: een controlegroep, een groep die vier maanden in één gelijkmatig tempo wandelde en een groep die intervalwandelde. De twee wandelgroepen besteedden evenveel energie; alleen de verdeling van de inspanning verschilde.

Na vier maanden zaten de veranderingen vrijwel allemaal bij de intervalgroep, en dat maakte deze studie internationaal bekend.

Opvallend was dat de deelnemers niet ook nog een dieet volgden. De daling van gewicht en buikvet kwam in deze studie dus uit het bewegen zelf, al blijft het een gemiddeld en bescheiden effect over vier maanden. In het artikel over afvallen en buikvet lees je daar een eerlijk verhaal over.

Waarom werken de wissels bij bloedsuiker?

Dezelfde Deense groep zocht in vervolgonderzoek uit waar de verbetering vandaan kwam. Daaruit kwam naar voren dat de glucoseverwerking verbeterde: het lichaam van de deelnemers ging na de maanden intervaltraining beter om met de suiker die na een maaltijd in het bloed komt.

Waarom de wissels dat beter doen dan één gelijkmatig tempo is niet tot op de bodem uitgezocht. De onderzoekers wijzen op de minuten op hogere intensiteit als werkzame kern; die haal je in het intervalschema wel en in een gelijkmatig schema meestal niet. Dat past bij de Japanse bevinding dat de winst meegroeit met het aantal stevige minuten per week, zoals beschreven in het overzicht van het onderzoek.

Wat is een bloedsuikerprofiel over 24 uur?

In de studie droegen deelnemers een meter die de bloedsuiker dag en nacht bijhield. Zo ontstaat een profiel van het hele etmaal: je ziet de stijging na elke maaltijd en het verloop tijdens de nacht, en niet alleen een losse prikwaarde.

Na de vier maanden lag dat profiel er bij de intervalgroep gemiddeld rustiger bij: de gemiddelde bloedsuiker over het etmaal was lager dan bij de start. Voor mensen met diabetes type 2 is dat een betekenisvolle uitkomst, omdat behandelaars juist naar het verloop over de hele dag kijken.

De InterWalk-app in de Deense zorg

De Kopenhaagse onderzoekers bouwden hun methode later om tot een eigen app, InterWalk, die in Denemarken wordt gebruikt in onderzoek en in beweegprogramma’s voor mensen met diabetes type 2. De app begeleidt dezelfde soort intervalwandelingen met geluidssignalen.

Dat de methode daar in de zorg wordt ingezet, zegt iets over hoe serieus behandelaars dit onderzoek nemen. De Deense gebruiksgegevens lieten tegelijk zien dat volhouden zonder begeleiding lastiger is dan in een studie met vaste afspraken. Enige structuur helpt de meeste mensen, of dat nu een vaste wandeldag is, een wandelmaatje of een app die de week bijhoudt.

Let op lage bloedsuiker bij sommige medicijnen

Bewegen maakt de spieren gevoeliger voor insuline en verlaagt daardoor de bloedsuiker. Meestal is dat precies de bedoeling. Gebruik je insuline of tabletten die de insulineafgifte aanjagen, dan kan flink bewegen de bloedsuiker te ver laten dalen; dat heet een hypo. Bespreek daarom vooraf met je behandelaar:

• Vraag of het verstandig is om rond het wandelen extra te meten, en op welke momenten.
• Vraag of je medicijnen of je insulineschema aanpassing nodig hebben op wandeldagen.
• Spreek af wat je onderweg meeneemt, bijvoorbeeld druivensuiker, als jouw medicijnen een hypo kunnen geven.
• Word je onderweg trillerig, zweterig of licht in het hoofd, stop dan, meet als dat kan en volg de afspraken die je met je behandelaar hebt gemaakt.

Gebruik je alleen medicijnen waarbij een hypo zeldzaam is, zoals metformine, dan is dit aandachtspunt veel kleiner. Weet je niet zeker in welke groep jouw medicijnen vallen, dan kunnen je apotheek en je behandelaar dat zo vertellen. Ook dan blijft het goed om een nieuw beweegplan even te melden bij je volgende controle.

Rustig beginnen met een opbouwschema

Je hoeft het volledige schema niet vanaf de eerste dag te lopen. Begin met drie wissels per wandeling of met kortere stevige blokken van één of twee minuten, en groei in een paar weken naar vijf wissels; het opbouwschema voor beginners beschrijft die weg stap voor stap.

Met de praattest bewaak je het tempo zonder apparaten: tijdens de stevige minuten kun je nog praten, in korte zinnen. Meer daarover lees je in hoe snel stevig is. Opsplitsen mag ook; twee keer een kwartier telt net zo goed als één half uur.

Overleg eerst met je behandelaar

Heb je diabetes, bespreek een nieuw beweegplan dan eerst met je huisarts, praktijkondersteuner, internist of diabetesverpleegkundige. Dat geldt in het bijzonder als je insuline gebruikt of andere medicijnen die een hypo kunnen geven, als je hartklachten of voetproblemen hebt, of als je lang niet hebt bewogen.

Zo’n gesprek is vrijwel nooit een rem. Bewegen heeft in de behandeling van diabetes type 2 een vaste plaats, en je behandelaar kan het plan passend maken bij jouw medicijnen en jouw dagritme. Deze site en de app geven algemene informatie en geen medisch advies; je behandelteam kent jouw situatie.

Japans wandelen met de app

De Japans Wandelen-app doet hetzelfde soort werk als de Deense InterWalk-aanpak: een Nederlandse stem zegt onderweg wanneer je wisselt, met een toon en een trilsignaal erbij. Je kiest per wandeling een schema, van drie wissels tot een eigen opbouw met kortere stevige blokken, en pauzeren kan altijd.

De app meet geen bloedsuiker en geeft geen medisch advies; hij houdt de minuten bij en telt je stevige minuten per week op. De afspraken met je behandelaar blijven het kader waarbinnen je wandelt.

Bekijk wandelcoach

Dit artikel is algemene informatie uit gepubliceerd onderzoek en geen medisch advies. Twijfel je of stevig doorstappen bij je past, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut.

Laatst bijgewerkt: 9 augustus 2026.

Bron: Karstoft e.a. 2013, Diabetes Care; Karstoft, Masuki en Nose 2024, Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism; InterWalk, Universiteit van Kopenhagen (geraadpleegd augustus 2026).