Home / Kennisbank / Japans wandelen: de methode, het tempo en de techniek
KennisbankJapans wandelen: de methode, het tempo en de techniek
Japans wandelen betekent drie minuten stevig doorstappen, dan drie minuten rustig wandelen, en dat een aantal keer achter elkaar. De methode komt van de Japanse universiteit van Shinshu en wordt daar sinds 2007 in grote studies onderzocht.
De artikelen hieronder leggen de methode zelf uit: het schema, het tempo en de praattest, de houding en de techniek, de rol van de rustige minuten en het verhaal achter het onderzoek.
Wil je meteen beginnen, dan neemt de app het bijhouden van de minuten van je over: een Nederlandse stem zegt onderweg wanneer je wisselt.
Alle artikelen over de methode
Wat is japans wandelen? De complete uitleg van de 3-3-methode
Japans wandelen is drie minuten stevig doorstappen en drie minuten rustig, vijf keer achter elkaar. Zo werkt het, dit zegt het onderzoek en zo begin je ermee.
Lees verderInterval wandelen: wat het is en hoe je je eigen schema maakt
Interval wandelen is wandelen waarbij je stevig en rustig afwisselt. Zo werkt het, dit zegt het onderzoek, en zo stel je zelf een intervalschema samen dat past.
Lees verderHet schema van japans wandelen: drie om drie minuten, stap voor stap
Het volledige schema van japans wandelen: vijf wissels van drie minuten stevig en drie minuten rustig, met een voorbeeldwandeling van 33 minuten erbij.
Lees verderHoe snel is stevig? Het tempo van japans wandelen met de praattest
Stevig is het tempo waarop praten nog net lukt, in korte zinnen. Zo gebruik je de praattest, de inspanningsschaal en je hartslag bij japans wandelen.
Lees verderDe techniek van japans wandelen: houding, armen, passen en ademhaling
De uitvoeringsleer van japans wandelen: rechtop lopen, blik vooruit, armen actief mee en afwikkelen van hiel naar tenen. Met de veelgemaakte fouten erbij.
Lees verderDe rustige fase van japans wandelen: waarom die drie minuten meetellen
De rustige minuten van japans wandelen zijn training: ze maken het stevige blok mogelijk. Wat rustig precies is, wat je er doet en welke valkuil er is.
Lees verderDe geschiedenis van japans wandelen: van Matsumoto tot de virale golf
Japans wandelen ontstond eind jaren negentig in Matsumoto, bij Shinshu University. Het verhaal achter de methode, tot en met de virale golf van 2025.
Lees verderNaar het hele kennisbankoverzicht
Japans Wandelen op je telefoon
€ 2,99je betaalt één keer, zonder abonnement
Je betaalt de app één keer af in de App Store of Google Play, en daarna is hij van jou: elke functie zit erin, en updates die er later bij komen ook. Er is geen account nodig en de app toont geen reclame.
De app staat in de App Store en in Google Play.