De app

Interval wandelen met de app: stel je eigen schema samen

Interval wandelen is wandelen waarbij je stevig doorstappen en rustig wandelen afwisselt. Japans wandelen is daarvan de bekendste en best onderzochte vorm: drie minuten stevig, drie minuten rustig. In deze app is dat schema het startpunt, en bij Instellingen stel je daarnaast je eigen intervalwandeling samen.

Wat je zelf kunt instellen

Je bepaalt drie dingen: hoelang het stevige blok duurt, hoelang het rustige blok duurt en hoe vaak je wisselt. De blokken lopen van één tot tien minuten en het aantal wissels van twee tot twaalf. Onder de knoppen staat meteen wat je hebt gebouwd, inclusief de totale duur van de wandeling, zodat je niet zelf hoeft te rekenen.

Vier voorbeelden om mee te beginnen

• Eén minuut stevig en twee minuten rustig, vijf wissels: een rustige kennismaking van vijftien minuten.
• Drie minuten stevig en drie minuten rustig, vijf wissels: het japanse schema uit het onderzoek, een half uur.
• Vier minuten stevig en twee minuten rustig, zes wissels: pittiger, zesendertig minuten.
• Vijf minuten stevig en drie minuten rustig, vier wissels: lange stevige stukken, tweeëndertig minuten.

Alleen het schema van drie om drie minuten is in onderzoek getest, dus over de andere varianten beloven we geen extra winst. Wat in alle studies terugkomt, is dat het gaat om de stevige minuten die je per week bij elkaar loopt.

Onderweg hoef je nergens op te kijken

Zodra je begint, telt de app de blokken voor je af. Bij elke wissel hoor je een Nederlandse stem die zegt wat je gaat doen, met een korte toon en een trilsignaal erbij. Het scherm mag uit en de telefoon mag in je zak; je muziek of podcast speelt gewoon door en de stem klinkt er kort doorheen.

Moet je wachten voor een stoplicht, dan zet je de wandeling op pauze. Na afloop zie je hoelang je hebt gelopen, hoeveel stevige minuten dat waren en een schatting van je verbruik. Die stevige minuten tellen mee in je week, ongeacht welk schema je liep.

Meer lezen over interval wandelen

In de kennisbank staat een uitgebreid artikel over interval wandelen: wat het is, wat het onderzoek erover zegt en hoe je de lengte van de blokken kiest. Wil je eerst de basis, lees dan wat japans wandelen is.