Veelgestelde vragen

Japans wandelen is drie minuten stevig doorstappen, dan drie minuten rustig wandelen, en dat vijf keer achter elkaar. De methode komt van de Japanse universiteit van Shinshu en wordt daar sinds 2007 onderzocht. De volledige uitleg staat in de kennisbank.

Stevig is het tempo waarop je zwaarder ademt en nog kunt praten, maar alleen in korte zinnen. Je hoeft geen snelheid te meten; de praattest is de maat, en wat stevig is verschilt per persoon.

In het onderzoek liepen deelnemers op vier dagen per week of vaker, samen ongeveer zestig stevige minuten. Minder is niet mislukt; ook losse wandelingen tellen. Meer daarover in dit artikel.

Dat is nooit rechtstreeks onderzocht, dus die bewering doen wij niet. Wel is een half uur intervalwandelen voor veel mensen haalbaarder dan tienduizend stappen. De eerlijke vergelijking staat in de kennisbank.

Ja, de methode is juist ontworpen voor mensen zonder sportervaring. Begin met korte stevige blokken en weinig wissels, en bouw op in je eigen tempo. Het opbouwschema neemt je week voor week mee.

Interval wandelen is de bredere term voor elke wandeling waarin je stevig en rustig afwisselt. Japans wandelen is daarvan de bekendste en best onderzochte vorm, met blokken van drie minuten. Meer daarover in het artikel over interval wandelen.

Wandelen is voor veel mensen een vriendelijke manier van bewegen, en de methode is met oudere deelnemers onderzocht. Overleg bij klachten wel eerst met je huisarts of fysiotherapeut. In veilig beginnen staat het per situatie beschreven.

De app vertelt je onderweg met een Nederlandse stem wanneer je wisselt tussen stevig en rustig, met een toon en een trilsignaal erbij, en telt daarna je stevige minuten per week. Alle onderdelen staan op de functiepagina.

Ja, op de iPhone komen de seintjes gewoon door met het scherm uit en de telefoon in je zak. Op Android houdt de app het scherm tijdens de wandeling aan, zodat je ook daar geen wissel mist.

Eenmalig 2,99 euro, zonder abonnement, zonder account en zonder reclame. Op de prijzenpagina staat precies wat je daarvoor krijgt.

De app staat in de App Store en in Google Play. Op deze site vind je daarnaast de volledige uitleg van de methode en van de app.

Nee. De app gebruikt geen GPS, kent geen account en verstuurt je wandelingen nergens heen; alles blijft op je eigen telefoon. In de privacyverklaring staat het volledig.