Home / Kennisbank / Schema’s voor japans wandelen: rustig opbouwen naar een half uur
KennisbankSchema's voor japans wandelen: rustig opbouwen naar een half uur
Het onderzochte schema is vijf wissels van drie minuten stevig en drie minuten rustig, op vier dagen per week of vaker. Bijna niemand begint daar; de deelnemers in de studies bouwden ook rustig op.
Hier vind je schema’s voor elke situatie: een opbouwschema voor beginners, een variant voor senioren, het antwoord op de vraag hoe vaak per week zinvol is, en de instellingen voor de loopband.
In de app kies je per wandeling een schema, van drie wissels tot een eigen schema met kortere stevige blokken.
Alle artikelen over schema's en opbouw
Opbouwschema japans wandelen: in zes weken naar het volledige half uur
Een opbouwschema van zes weken voor japans wandelen: van drie korte wissels naar vijf wissels van drie minuten, met per week de signalen om te herhalen.
Lees verderHoe vaak per week japans wandelen? Wat het onderzoek als richtpunt geeft
In het onderzoek liepen deelnemers vier dagen per week, samen ongeveer zestig stevige minuten. Boven vijftig minuten vlakt de winst af. Zo plan je je week.
Lees verderJapans wandelen opsplitsen over de dag: twee keer een kwartier telt ook
Je mag japans wandelen opsplitsen: de Japanse richtlijn telt stevige minuten per dag op. Zo verdeel je het schema over ochtend, lunchpauze en avond.
Lees verderJapans wandelen op de loopband: snelheden, helling en veiligheid
Japans wandelen werkt op de loopband hetzelfde, want het schema loopt op tijd. Met een insteltabel in km per uur, de helling als alternatief en tips.
Lees verderVarianten van het interval: als drie om drie minuten niet bij je past
Het schema van drie om drie minuten is een hulpmiddel. Vijf varianten van het interval, van 30 seconden als instap tot vier om drie voor gevorderden.
Lees verderJapans wandelen voor senioren: de methode is juist voor ouderen gemaakt
Japans wandelen is ontwikkeld voor ouderen: deelnemers in de studies waren gemiddeld ruim 60. Met een rustig opbouwschema, balans en de praattest als maat.
Lees verderNaar het hele kennisbankoverzicht
Japans Wandelen op je telefoon
€ 2,99je betaalt één keer, zonder abonnement
Je betaalt de app één keer af in de App Store of Google Play, en daarna is hij van jou: elke functie zit erin, en updates die er later bij komen ook. Er is geen account nodig en de app toont geen reclame.
De app staat in de App Store en in Google Play.